老年人经常腿脚抽筋的原因
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
2、出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
3、局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
老年人经常腿脚抽筋的危害
1、老年人出现小腿抽筋的情况是很常见的,这很有可能是由缺钙所导致的,这时就应该进行钙元素的补充,否则容易导致老年人出现骨折。不过,有些老年人腿抽筋是由运动过度所造成的,这时候时就要相应的减少运动,避免运动过量的情况。
2、老年人也是小腿抽筋的高发人群,这很可能是由营养不良以及缺钙所造成的,这要予以重视,及时的补充营养和钙元素,以免出现体质减弱、记忆力减退等情况。
老年人腿脚抽筋吃什么食物好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。
秋冬老年病如何预防
一、饮食——注意胃部的保暖
在秋冬季节人体受到寒冷刺激后,血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,肌体抗病力及适应性也随之降低。因此,冬季长者要特别注意胃部的保暖,饮食宜选温软、素淡及易于消化的食物为好,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除,积极参加体育锻炼,改善肠胃血液循环,减少肠胃疾病的发生。
二、保暖——及时增添衣裤
冬季气温较低,为了抵御寒冷,机体调节功能也在发生着显著变化,比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少,组织代谢加强等,而长者由于主要脏器逐步老化且功能减退,皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下,适应性和抵抗力较差,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此,当寒潮或强冷空气袭来之时,长者随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。
三、心理——保持精神愉悦
因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,长者们就会感到精神上有股无形的压力。因此,秋冬季也是长者抑郁症发病的高峰期。多抽出时间陪伴长者是尤为重要的,与此同时,长者也可多与好友相聚,聊天放松,多参加娱乐活动,如唱歌、跳舞、听音乐等,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉悦。
“的事情交给的人去做”,即便是条件一般的养老院,在老人的养老问题上,也会比普通人和相关机构做得好。现在“社区养老”等其他养老方式也发展得很不错,但它们可能更多侧重于解决老人的吃饭问题、住宿问题、活动问题等,而在医疗保健、心理干预、健康管理等性比较强的服务上,养老院提供的服务相对更为完善和到位。
老年人功能弱,是传染病的易感人群和高危易发人群,面对,老年人既不能不在乎,也不要过度恐慌,要科学防控,做好自己健康的责任人。老年朋友们要主动学习关于肺炎的相关知识,注意获取由机构发布的防病知识和信息,增强对虚假和错误信息的辨识能力,不信谣,不传谣,防止上当受骗。亲友家人要发挥督促教育作用,帮助老年人落实好相关防控措施。
对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次,或每周不少于4次,间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人,开始运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15~30分钟较适宜。以后每周3~5次,每次30~50分钟。体质稍差,年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。
老年痴呆是一种慢性渐进性退化、不可逆疾病,其典型症状是记忆力、抽象思维能力及定向力障碍伴社会活动能力的减退,终导致日常生活自理能力的丧失与人格的变化.中晚期患者会出现一系列神经精神症状,如脾气古怪、容易动怒、猜疑、起居日夜颠倒、游走、产生幻觉、攻击他人,甚至会出现自杀倾向等.深圳护理院不建议家庭照护,危险性比较大,困难也比较大.
怎么有效预防老年痴呆?
老年人要恰当用脑,来推迟大脑老化。老年日子可自找乐子多参与一些社交活动,娱乐活动等。比方参与老年年人联谊会,社区晚年人茶话会等,在集体中讨论沟通让日子充分丰厚。深圳养老院也在平时发展很多的社交活动,组织老人们一起参与。
其次,要在日子饮食上注意保健,由于晚年人要弥补满足的营养物质,可是又要防止高 脂肪食物引起的胆固醇升高 。所以食物挑选很重要,要足够的弥补蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等,特别是维生素B1,B2和B6,维生素C和维生素E对老年人很重要。
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更新时间:2023-11-19 05:01:56